献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • ニキビ

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

管理栄養士キャサリンからのスキンケアアドバイス

本日は、食物繊維をたくさん含んだ【ニキビ改善】レシピです♪

食物繊維には、腸内の老廃物を排出する働きがあり、便秘の方は、積極的に摂取していただきたい栄養素です。

便秘は、以下のようにニキビを発生させる原因になります。

■腸内に老廃物が長くとどまっていると、毒素が発生する
↓↓
■毒素が小腸から吸収されて、体内を巡る
↓↓
■毛穴を通して毒素を体外へ排出しようとする時に、肌を傷つけニキビが発生する

特に頬の辺りにできているニキビは、便秘や腸の不調が原因となっている可能性があるので、心当たりがある方は積極的に食物繊維を摂ってくださいね☆彡

本日使用している食材では、エダマメ、ゴボウ、シメジ、ダイコンに食物繊維が多く含まれていますよ(*´ω`)

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 487 kcal( 26 %)
タンパク質 19.8 g( 28 %) ビタミンB1 0.22 mg( 22 %)
脂質 13.4 g( 29 %) ビタミンB2 0.3 mg( 27 %)
炭水化物 69.6 g( 23 %) ビタミンB6 0.38 mg( 38 %)
カリウム 1072 mg( 60 %) ビタミンB12 1.6 mg( 79 %)
亜鉛 5.3 mg( 76 %) ビタミンC 22 mg( 27 %)
3 mg( 40 %) 食物繊維 6.7 g( 37 %)
ビタミンA 222 μg( 49 %) 食塩相当量 2.8 g( 31 %)
ビタミンE 1.6 mg( 20 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

キャサリンのつれづれ日記

先週に引き続き、本日もアースケアの食堂にやってきたお菓子のご紹介です(^^)

本日ご紹介するお菓子は、コチラです。
ジャンッ♪↓↓↓

ちんすこう

知っている方も多いのではないでしょうか??

コチラのお菓子は、沖縄の銘菓である『ちんすこう』です。

濱谷が沖縄のお土産として、プレーン、黒砂糖、紅芋の3つの味を買ってきてくれました(・ω・)/

そして、3つの味をごちゃまぜにして、容器に入れていたのですが、紅芋味が人気だったようで、あっという間になくなってしまいました(゜Д゜)

しかも、1日目にして(笑)

確かに、お芋のお菓子はおいしいですもんね(*^^*)

私も、お芋を使ったお菓子やスイーツは大好きです♪

では、明日はどのようなお菓子がでてくるのか、楽しみにお待ちください☆彡


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